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                湖南鴻一體育發展有限公司

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                行業知識

                如何用健身器材鍛煉,這四個方法你都知道嗎?

                編輯:湖南鴻一體育發展有限公司時間:2019-09-04

                ?我們去健身房用鍛煉的時候,通常由于不能正確認識健身器材,從而導致訓練的低效。那么你知道如何用好健身房的器材,可以使全身得到鍛煉嗎?接下來長沙健身器材廠家鴻一體育小編就介紹四個實際操作的方法供大家來學習


                第一個方法:胸部推舉,主要鍛煉的是胸大肌。

                你需要坐在運動器械上,使頭部,上背部和髖部緊緊地貼在襯墊上,然后雙腳保持自然放于地面,將手柄的初始位置放在胸部的中部及向上的位置,然后開始運用正握和閉握的方式將手柄緊緊抓牢,準備開始。保持其他部位不變,往前推動手柄,使其遠離身體,然后再彎曲肘部,讓它回到剛開始的位置,如此保持一個循環。


                第二個方法:腹部緊縮,鍛煉肚子上的肌肉——腹直肌。

                它是要求上胸部貼緊襯墊,雙腳平放于位于腳踝處襯墊下的地面上。髖部則是緊緊貼在后面的小的襯墊上,然后沿著大腿的方向做向前的彎曲軀干動作,向后拉軀干就回到初始位置。在做這個動作的時候要注意要領,就是不能用手拉著胸部的襯墊,也不可以將腿部的肌肉彎曲收縮,要通過收縮腹部的肌肉來帶動全身肌肉,這樣才能達到真正的訓練效果。


                第三個方法:坐姿劃船,它主要鍛煉的是我們平時不常用到的肌肉——背闊肌和菱形肌。

                也是首先需要將胸部緊貼在襯墊上,用同樣的正握或者閉握的方式握住手柄,先將肘部伸展開,手腕保持直線狀,不要彎曲,朝著下胸或者上腹的位置拉手柄向后,其他部位都不要動,再向前伸展肘部就完成了這一個動作。


                第四個方法:腿部的推舉,鍛煉的是臀大肌,股后肌群和股四頭肌。

                先平躺在運動器械上,再伸展髖部,膝蓋,往前蹬踏板,最后向后彎曲髖部和膝蓋回正。


                上面就是長沙健身器材廠家湖南鴻一體育發展有限公司小編給大家介紹的四種方法,有興趣的可以來試試呀!

                 

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