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                湖南鴻一體育發展有限公司

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                行業知識

                在家里健身增肌,需要準備哪些健身器材?

                編輯:湖南鴻一體育發展有限公司時間:2019-09-04

                ?有的人可能沒有機會去健身房,只能在家訓練。但不要小瞧在家訓練的健身者,如果做得到位的話,在家健身也能獲得很不錯的健身效果,但是相對來說在家訓練需要更豐富的健身經驗,同時還需要一些長沙健身器材和場地的投入。那么,在家里進行健身增肌訓練,需要準備哪些長沙健身器材呢?

                 

                一、啞鈴

                選擇在家健身,大多數人可能沒有足夠大的場地放置大型的固定訓練器械,所以只能用啞鈴和杠鈴,甚至杠鈴對于大多數家庭來說,可能都有點大。所以在家訓練最基本、最實用的健身器材就是啞鈴。選擇啞鈴也有一定要求,主要分為兩個方面。


                1.選擇固定重量的啞鈴還是選擇可拆卸重量的啞鈴?

                固定重量的啞鈴,就是中間有一根鐵桿兒,兩邊有兩個拿不下來的“鐵疙瘩”,重量不能變??刹鹦吨亓康膯♀徶亓靠梢哉{節,一般兩邊是可以擰動的螺環,還配有很多大小不同的啞鈴片。毫無疑問,可以拆卸重量的啞鈴更好。因為健身要做力量訓練,一副啞鈴要練全身不同位置的肌肉,不同部位的肌肉就需要不同的訓練動作,需要的重量,都是不一樣的,固定重量的啞鈴顯然不能滿足這個要求。比如練三角肌做推舉動作,重量可以比較大,但是做平舉動作的時候,使用的重量就會比較小。固定重量的啞鈴只能滿足一部分動作,不能滿足其他動作,所以不考慮固定啞鈴。


                2.要多大重量的啞鈴?

                對于大多數男性健身者來說,考慮到以后力量增長的需要,選擇一副足夠重量的啞鈴是很有必要的,一副30公斤重的啞鈴就能足夠用一陣子。有人覺得,30公斤一共兩只,一只的重量也就15公斤,到時候還是不夠用。其實不是這樣的,30公斤一副的啞鈴如果平均來安排啞鈴片,那么一只是15公斤,但我們也可以把啞鈴片都往一個啞鈴上裝,這樣就可以裝出一只很重的啞鈴,這時做很多動作就足夠用了,因為很多健身動作其實都是單手動作,當然,如果遇到必須用雙手動作的時候,那就沒辦法了。

                 

                需要注意的是,對于一些大的肌肉群,比如腿部肌肉、胸肌這些部位,就不要覺得在家里就能練得很好,因為這些部位的肌肉訓練到一定程度之后,需要的啞鈴會非常重,自己準備不現實。所以在家訓練效果有限,只能滿足一般的訓練要求。來專業的長沙健身器材廠家就找湖南鴻一體育發展有限公司。

                 

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