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                湖南鴻一體育發展有限公司

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                用跑步機進行鍛煉,該怎么熱身?

                編輯:湖南鴻一體育發展有限公司時間:2022-07-14

                  想要保持好的身材,就要經常展開身體運動,不過在正式跑步前,一定要做好熱身運動,我們都知道機器在運轉過程中都有一個狀態的改變,一個適應的過程,人的身體也是一樣,而熱身運動能讓人盡快適應。在使用跑步機跑步前如何熱身呢?今天鴻一體育小編簡單的為大家分析下。

                跑步機

                  動作1、大腿前側伸展

                  保持身體正直,右腿向一側伸展,右手抓住右腳踝,不斷拉伸腿部,然后換左腳重復這一動作。

                  動作2、髂腰肌伸展

                  手臂向上伸展,屈膝,左大腿成直角,右腳后跟觸地,拉伸腰肌,換另一側重復這一動作。

                  動作3、小腿拉伸

                  臀部往后推,身體下壓,眼看下方,雙手勾住腳尖,堅持數秒,然后重復多次。

                  動作4、髂脛束放松

                  髂脛束僵硬會影響跑速,所以,在跑步前需要單手支撐身體,放松髂脛束筋肉筋膜,減少不必要的損傷。

                  以上就是今天鴻一體育為大家分享的文章了,感謝朋友們的閱讀,在跑步機運動時一定要注意加強熱身鍛煉,以免身體機能的不適應,想要購買跑步機,就來鴻一體育進行吧,價格實惠,質量有保障!

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