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                湖南鴻一體育發展有限公司

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                使用長沙健身器材的注意事項是什么?

                編輯:湖南鴻一體育發展有限公司時間:2022-07-22

                  使用長沙健身器材的注意事項是什么,一起來看看。

                長沙健身器材

                  使用長沙健身器材前,請站在旁邊,熟悉啟動、關機、調速等控制方法。如果摔倒了,請拉控制器,讓跑步機停下來,請記住跑步前一定要把有那個夾子的控制器和人連接起來。熟悉后可以使用。然后站在跑步機兩側的塑料滑梯上,雙手抓住扶手,以每小時1.6 ~ 3.2公里/小時的低速駕駛機器,身體直立,向前看,一只腳跑著。AD幾次,盡量放松。然后站在跑步帶上一起運動。感受到適應后,慢慢將速度增加到3 ~ 5公里/小時。保持這個速度10分鐘左右,慢慢讓機器停下來。不要高速運行,以免首次使用時摔倒。

                  2.準備熱身

                  長沙健身器材在使用時不管以什么速度跑步,要先做5 ~ 10分鐘左右熱身。然后停下來做如下伸展運動。第5局,每條腿一次10秒以上,運動結束后再做一次。

                  1.膝蓋向下伸直,身體慢慢向前彎曲,放松背部和肩膀,嘗試用雙手觸摸腳趾。保持10~15秒鐘,放松。重復三遍。

                  2.伸直腳筋,坐在干凈的墊子上,伸直一條腿。把另一條腿向內折,緊貼伸直的一條腿的內側。盡量用手摸腳趾。保持10~15秒鐘,放松。每條腿重復三次。

                  3.小腿和腳跟腱伸向羊扶手墻或樹,向后伸一只腳。后腿直立,沿著腳向墻或樹的方向傾斜。保持10~15秒鐘,放松。每條腿重復三次。

                  4.四頭肌伸展用左手平衡到墻壁或桌子上,然后右手向后伸展,抓住右腳踝,慢慢拉動臀部,直到感覺大腿前面的肌張為止。保持10~15秒鐘,放松。每條腿重復三次。

                  5.縫匠肌肉(大腿內側的肌肉)面對腳底,膝蓋向外坐。雙手抓住雙腳,朝腹股溝方向拉。保持10~15秒鐘,放松。

                  3.動量

                  使用健身器材運動15-20分鐘是節約時間的好方法。在跑步機上以4-4.8km/HR熱身5分鐘,然后每兩分鐘增加0.3km/HR,挑戰自己,直到覺得在特定速度下持續運動45分鐘很困難。用固定的步伐走大約一公里,記錄所需時間??赡苄枰?5-25分鐘。

                  上述就是使用長沙健身器材的注意事項,希望對大家能所有幫助。

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