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                湖南鴻一體育發展有限公司

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                健身設備廠家介紹下用啞鈴彎舉的一些知識

                編輯:湖南鴻一體育發展有限公司時間:2022-07-28

                  啞鈴彎舉是很多男生練習大臂時常用的姿勢,這個動作可以鍛煉手臂以上的肌肉,先說啞鈴彎舉一天練多少,健身設備廠家介紹下用啞鈴彎舉的一些知識。

                健身設備廠家

                  一天練彎啞鈴多少?

                  鍛煉手臂好的方法是二頭肌杠鈴和啞鈴彎舉,肱三頭肌窄握推,雙杠手臂屈伸,頸臂屈伸,這些都是不錯練習,練肱二頭肌的方法是用低重量的啞鈴同時夾臂做俯臥撐,一組做8個中間休息15秒,一周后每天加三組,同時,平時多吃蛋白質食物,只要每天堅持一個月,就會看到效果,建議每天練兩個小時啞鈴,休息四天,運動強度的增加取決于你的體力,健身設備廠家建議要用科學的方法,不要急于求成,會造成一些痛苦,

                  啞鈴彎曲的正確方法

                  準備行動:

                  雙手握住啞鈴,膝蓋微彎直立,手肘指向后方,掌心相對。

                  彎曲啞鈴的要領:

                  以肘關節為支點,向上彎曲,同時手掌朝上,前臂向外旋轉,提至收緊肱二頭肌,稍停片刻。

                  動作描述:

                  前臂和手腕外旋是為了充分收縮肱二頭肌,鍛煉肱二頭肌內側頭,更好的分離肱二頭肌。

                  啞鈴彎舉的優勢

                  啞鈴不受任何場地限制,只需要1平米的地方就可以訓練,而且啞鈴經濟實惠,即使是好的啞鈴也只要幾百元,練習啞鈴,讓它們更加協調,做啞鈴練習時,兩個啞鈴是完全獨立的,如果訓練時間不長,很可能他們做動作時會東倒西歪。

                  在啞鈴訓練中,為了保持平衡和穩定,身體會動用所有可能的肌肉,包括所有的小輔助肌和穩定肌,這對我們身體的鍛煉是非常有益的,既能提高人的協調性和控制力,又能讓自己在生活中看起來更加優雅高挑,如果身體肌肉兩側不對稱,也可以做一些單側訓練。

                  充分熱身,由于啞鈴訓練關節活動范圍大,訓練前要注意充分的熱身,包括5~10分鐘的有氧訓練熱身和身體主要肌肉的拉伸,還要注意重量的選擇,尤其是訓練的前十分鐘,選擇負荷55%~70%的啞鈴,動作不要太快,要有所控制,尤其是腰腹的穩定很重要,訓練時呼氣,后撤吸氣,訓練要避免單一,全身的平衡才是重要的。

                  好了,澳瑞特健身設備廠家就不再做過多的介紹了,如果大家需要啞鈴的采購,可以聯系我們公司,公司專業生產體育器材,在價格和質量上有一定的保障,歡迎大家致電咨詢。

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