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                湖南鴻一體育發展有限公司

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                健身房最常見的五種器材,你都用對了嗎?

                編輯:湖南鴻一體育發展有限公司時間:2019-09-04

                ?夏天就是一個秀身材的好時節,當你去健身房揮汗如雨的時候,當你面對各式各樣的運動器械的時候,你是否知道長沙健身房器材哪種才是最適合自己的,哪種才是燃脂效果最佳的?今天,鴻一體育小編為大家介紹5種常見的運動器械,希望能為大家帶來幫助~


                橢圓機

                無論去哪個健身房,我們都會發現,橢圓機是最受歡迎的,因為橢圓機不只是一種運動下身的訓練,如果你的上肢參與得足夠多,可以非常有效的減少訓練對于下肢的刺激,從而也會換來兩個很好的效果——減肥不粗腿;運動不傷膝。

                對于橢圓機的正確使用,小編建議大家雙手要輕握器械扶手,手隨腳依次向前蹬踏,手腳運動協調后,再慢慢增加手推力及拉力!最好把橢圓機放在弧步旋轉器之后,而且在進行的時候,把器械的阻力調到10以下,不然就跟躺在沙發上沒多大區別了~

                 

                小提示:橢圓機的燃脂效率并不是很高,1個小時500大卡左右,但是如果你想要在減肥的同時瘦出美腿,橢圓機就是必選的項目!


                臥式自行車

                臥式自行車可以說是健身房中數一數二的滑手機據點了吧,但實際上臥式自行車還是很有作用的。它是一個對下半身關節較為溫和的鍛煉器械,很適合體重較重,膝蓋疼痛,抑或還在運動后酸痛中恢復的小伙伴們!

                臥式自行車還有一個好處,那就是由于器械的設計,盡管是坐著的,卻一樣能刺激到臀部肌肉;不過由于臥式自行車沒辦法刺激到上半身的肌肉群,所以除非你狠得下心來提高阻力,否則能燃燒的熱量確實不高!


                動感單車

                露露把動感單車放在臥式自行車后面講,是因為兩者都有自行車的共性;而與適合玩手機的臥式自行車不同的是,動感單車的設計很大程度上還原了戶外騎行的效果,并且是按照越野騎車,競速單車的情境來設計的,所以過程中可以站著騎,半蹲騎,也能很大程度上調整手臂角度。

                動感單車是很好的有氧運動,我們可以隨意控制強度和速度;而且,伴著節奏感極強的音樂,單車室里的每一個人都拿出了自己100%的力量,你會被環境所感染,即時用45分鐘消耗了600大卡,也完全不會感受到這個過程十分煎熬。

                小提示:座椅的位置不要過高或者過低,位于腰部或腰部稍下的位置就好,這樣對膝蓋壓力較少。


                臺階機

                臺階機是一個超級適合減脂黨的健身器械,可以在短時間內快速提高心率,讓人滿頭大汗,還能全身都參與進來,尤其是臀部肌肉的刺激。

                但是,臺階機有一個缺點,那就是小腿肌肉參與太過度了,所以做完臺階機之后,一定要好好花時間拉伸小腿肌肉,避免粗腿!

                 

                小提示:其實說到臺階機,小編認為健身也不一定要上健身房,雖然臺階機不常見,但是原理跟樓梯一樣啊,所以回家時爬個樓梯,也能給自己有效鍛煉哦!


                劃船機

                劃船機是在2000年開始出現在市面上,但是一直到近幾年才真正火起來~為什么會火起來呢?自然是因為它有很多好處的呀:它可以訓練到身體大部分的肌肉群,但對各關節的沖擊卻是非常低的,而調動的肌群越多,消耗的熱量自然就越多,無庸置疑,劃船機是燃脂效果最好的有氧器械之一,每1小時就消耗500大卡以上哦~

                在做劃船機時,由于運動者采用的是坐姿,且腿部并不是處在一個非常緊張的狀態。另外,劃船機對于膝關節的損傷性更小,也就是說,有更好的保護性,相較于跑步來說,非常安全!

                 

                小提示:為了讓運動效果更有效,小編建議大家在做劃船機的時候,最好不要玩手機看視頻,在操作時要保持專注才不會讓自己受傷,做無用功。

                 

                總結而言,減脂效果的從大到小的依次排序是:劃船機=動感單車>橢圓機=臥式自行車=臺階機;也就是說,劃船機與動感單車的減脂效果是最好的,其余的幾種器械的效果都是差不多的。

                除了減脂效果,小編建議小伙伴們在選擇長沙健身房器材的時候要根據自身的身體狀況,選擇最適合自己的器械,有規律,長期堅持鍛煉,才能達到健身的最好效果!

                 

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