作為一名男士，肯定想擁有一身讓人羨慕的肌肉，對于長沙健身房器材定制的單人站綜合訓練健身器材，不僅能進行前推、上拉與下拉的訓練、踢腿、擴夾胸、二頭肌訓練、曲腿訓練等，有效鍛煉胸部、上肢、腰部、背部、腿部等各部位肌肉。 一起來和鴻一體育小編了解有哪些訓練方法吧

一、坐姿劃船

主要訓練：斜方肌

將低拉“T”形手把總成安裝到低滑輪處，坐在地面上用雙腳支撐住十字立柱，腿部做輕微的彎曲，身體向上運動的同事伸直雙腿，腰部做彎曲、伸直運動的同時完成肘部的伸曲運動。

二、前踢腿練習

主要訓練：股四頭肌

將圓形海綿棒調至最低，用雙腿勾住圓形海綿棒，雙手抓住座墊底部，慢慢的伸直雙腿。

三、坐式下壓

主要訓練：三頭肌

長沙健身房器材廠家建議將高拉手把總成安裝到高滑輪處。圓形海綿棒調整到最高位置，握緊手把總成，坐在座墊上的同時用大腿放在圓形海綿棒的下方作為支撐，弓背的同事將手把總成拉至胸前完成運動。

四、蝴蝶運動

主要訓練：胸大肌

調整手把管總成使其與地面平行，前臂靠在圓形海綿棒上，用肘部而不是手臂做向前推動作